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青少年运动员体能训练方法与实践运用

来源:万方期刊网  时间:2018-05-07 10:28:05  点击:

  刘成

  宿州市体育职业中学 安徽 宿州 234000

  摘要:青少年运动员是我国竞技运动项目发展的后备力量,高质量的人才培养对于我国运动事业的发展有着积极的促进作用。而体能训练则是青山运动员整体素质的核心,体能训练的好坏将直接影响竞技比赛的最终成绩。因此,本文对青少年运动员体能训练方法与实践应用进行深入分析。

  关键词:青少年;运动员;训练模式;实践

  引言:

  科学合理的体能训练方法对于广大青少年运动员来说是非常重要的,因此如何有效地安排青少年运动员们进行体能训练就成为了教练员研究的焦点问题。本文主要针对我国青少年体质的现状,对体能训练的方法进行针对性的研究,旨在提升我国青少年运动员身体素质和运动成绩提供有力参考。

  一、体能训练的重要性

  体能主要是指人身体上个的各种器官系统,通过力量、速度、耐力、协调、柔韧以及灵敏等运动素质表现出来的基本运动能力。尤其对于运动员来说,体能是构成其竞技能力的重要因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着非常紧密的关系。运用科学合理的体能训练方法,能够有效的提升青少年运动员的身体素质水平,提高竞技比赛的装填,减少疲劳感和肌肉酸痛,并且有助于技战术的实施,减少比赛过程中受伤的可能性。由此可见,体能训练对于广大青少年运动员来说,是非常重要的。

  二、青少年运动员体能训练方法

  针对我国青少年运动员身体素质的状况,体能训练主要涉及到力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质以及耐力素质五个方面,以下针对这五个方面分别探讨体能训练的具体方法:

  2.1力量素质训练

  人体的力量素质主要是指人体或者人体某一部分肌肉,在收缩和舒张过程中克服外籍阻力的能力。其中外界阻力主要涉及物体重量、支撑反作用力摩擦力以及空气阻力等。可以说力量素质训练是青少年运动员体能训练的关键环节之一,针对不同种类的运动员,所配合的力量训练方法具有明显的差异性,例如:球类运动员在比赛过程中需要急停急起、快速变向、自由的控制身体的力量训练,据有关数据统计,在羽毛球比赛过程中,运动员在场上反复快速移动的次数能达到500次之多,因此,对下肢蹬、跳、跨、击球以及跳起扣杀的力量有很高要求,所以在力量训练中下肢力量训练就成为比赛致胜的关键因素。而游泳运动员则对于快速划水、快速打水的力量有较高要求,因此对运动员的上肢、肩部以及躯干肌肉群的力量有很高要求,在训练过程中需要注意科学系统的进行尚志躯干等肌肉群的力量素质训练。

  2.2柔韧素质训练

  柔韧素质主要是指人体各个运动关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。对于青少年运动员来说,柔韧素质训练尤为重要,任何运动项目都需要一定的柔韧素质作保障,青少年运动员的柔韧性不仅能提高肌肉的工作效果,更重要的是能够有效降低运动员的受伤概率。

  柔韧素质训练主要包括静力拉伸和动力拉伸两个方面,其中静力拉伸主要是指运动员的肌肉、肌腱韧带根据静力性技术运动的需要,拉伸到动作所需要的位置和角度,然后控制其停留一定时间所表现出来的能力,具体可以通过缓慢的动作进行肌腹、肌腱韧带等软组织的拉伸练习,练习方法有主动和被动拉伸两种方式,主动拉伸是指运动员依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。例如:训练正、侧、后踢腿训练。而被动柔韧性主要是指运动员被动用力或者借助外力时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。

  2.3灵敏素质训练

  灵敏素质是运动员在环境突然发生变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活的改变体位、转换动作的能力,是运动员各种运动技能和身体素质的综合表现,在赛场上就是运动员随机应变、灵动性的体现。由于灵敏素质是青少年运动员综合能力的表现,为了提升其比赛成绩,在日常训练过程中教练员需要设计各种复杂多变的运动情景,发展运动员的灵敏素质,重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等,使其能够迅速、准确、协调、灵活的做出各种动作,例如在运动员跑、跳过程中迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。

  2.4速度素质训练

  速度素质是运动员快速运动的能力,主要反映机体运动的加速度和最大速度的能力。可以说,在竞技比赛中速度素质是运动员致胜的法宝。当然不同种类的运动员,速度素质训练的方法也存在着一定的差异,例如乒乓球运动员在速度训练过程中主要是以判断力和反应速度为主,训练运动员对乒乓球的各种视觉信号做出技战术反应。短跑、游泳等周期性运动项目则主要训练运动员通过接收听觉信号的反应速度。垒球运动员则主要从视觉、触觉以及声觉来训练反应速度。总之,根据不同类型的运动项目,进行针对性的速度训练,才能够帮助运动员取得比赛的最终胜利。

  2.5耐力素质训练

  耐力素质是指运动员机体在一定时间内保持特定强度负荷或者动作质量的能力。耐力素质主要包括肌肉耐力和心血管耐力,其中肌肉耐力又称为力量耐力,心血管耐力分有氧耐力和无氧耐力,有氧耐力是指运动员在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间运动的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力,促进有机体的新陈代谢。无氧耐力是指运动员以无氧代谢为主要供能形式,坚持长时间运动的能力。青少年运动员要在竞赛比赛全过程保持特定的运动强度或者动作质量,就必须重视对耐力素质的训练,同时由于耐力训练异常的艰苦,对磨练运动员顽强的意志也有一定的帮助。

  三、结论

  综上所述,本文针对我国青少年运动员身体素质的状况,从力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质以及耐力素质五个方面探讨了体能训练的基本方法,总结出了科学合理的青少年运动员体能训练方法有助于提升运动员的身体素质水平,提高运动员的比赛成绩。

  参考文献:

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